5 Thói Quen Buổi Sáng Giúp Người Bận Rộn Khỏe Đẹp Hơn Mỗi Ngày

Với nhiều người, buổi sáng là khoảng thời gian chạy đua với báo thức, điện thoại, vệ sinh cá nhân và chuẩn bị ra khỏi nhà. Nhịp sống bận rộn khiến thời gian dành thời gian cho sức khỏe và vóc dáng dễ bị bỏ qua. Thực tế, chỉ với vài hành động nhỏ buổi sáng, lặp lại đều đặn cũng đủ tạo nên khác biệt theo thời gian. Beinbe gợi ý 5 thói quen buổi sáng cho người bận rộn có thể áp dụng ngay, trong đó có nghi thức 1 gói Beinbe Ginseng Slim mỗi sáng, kèm hướng dẫn cách bắt đầu thói quen tốt.

Buổi sáng là khoảng thời gian bạn dễ chủ động. Công việc, tin nhắn và những yêu cầu bất ngờ chưa kịp kéo đến, nên đây là thời điểm lý tưởng dành cho bản thân. Những việc bạn làm trước khi ngày bắt đầu ít bị công việc chen ngang hơn so với buổi chiều hay tối. Một khởi đầu có chủ đích giúp bạn bớt cảm giác bị cuốn theo luồng công việc và tinh thần chủ động hơn.

Các hoạt động sinh hoạt thường nhật là mốc quen thuộc để “neo” thêm hành động mới. Sau tuổi 30, cơ thể thay đổi theo quy luật tự nhiên, trao đổi chất chậm lại, căng thẳng kéo dài cũng làm cơ thể tiết nhiều cortisol - loại hormone liên quan đến cảm giác mệt mỏi và làn da kém sắc. Tin vui là chỉ cần những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn, bạn có thể tạo nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối theo thời gian.

Mỗi thói quen buổi sáng đơn giản dưới đây chỉ mất vài phút để thực hiện. Tùy vào lịch sinh hoạt cá nhân, bạn có thể lựa chọn và kết hợp để có một buổi sáng khoa học, cơ thể khỏe mạnh và chăm sóc vóc dáng dễ dàng nhé.

Uống 1 ly nước ấm

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể không được bổ sung nước trong nhiều giờ. Một ly nước ấm ngay khi thức dậy là cách nhẹ nhàng để bắt đầu bù nước và đánh thức cơ thể. Uống đủ nước trong ngày hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp bạn tỉnh táo hơn. Ly nước đầu ngày cũng là “mốc khởi động” dễ nhất, chỉ mất chưa đầy một phút nhưng giúp bạn bắt đầu chăm sóc bản thân.

Cách thực hiện:

• Thời gian đầu có thể dán ghi chú ở nơi bạn dễ thấy nhất khi vừa thức dậy.
• Uống một ly (khoảng 200 - 250 ml) nước ấm, uống từ từ từng ngụm.
• Gắn thói quen này với hành động đầu tiên của buổi sáng, ví dụ vừa ngồi dậy hoặc vừa vệ sinh cá nhân xong.

Phơi nắng

Ánh sáng buổi sáng là tín hiệu tự nhiên giúp cơ thể phân biệt ngày và đêm, từ đó hỗ trợ nhịp sinh học và giấc ngủ. Tia UV từ ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D dưới da, dưỡng chất quan trọng đối với xương, hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung. Hãy chọn khung giờ nắng dịu trước 8h sáng, có thể bảo vệ da bằng kem chống nắng, mũ, khẩu trang. Nếu da bạn nhạy cảm hoặc có vấn đề da liễu, nên hỏi ý kiến chuyên gia da liễu về thời điểm và thời lượng phơi nắng phù hợp.

Cách thực hiện:

• Dành khoảng 10 - 15 phút đứng gần cửa sổ, ra ban công hoặc đi bộ ngoài trời vào buổi sáng sớm.
• Kết hợp tập luyện, vận động nhẹ nhàng vào thời gian này sẽ tăng cường vitamin D và nâng cao lợi ích sức khỏe hơn.
• Tranh thủ kết hợp với các việc khác như uống nước ấm ngoài ban công, tưới cây, hoặc đi bộ để giảm bớt thời gian bận rộn buổi sáng.
• Tránh phơi nắng vào giờ cao điểm lúc nắng gắt, nhất là ở nơi có chỉ số tia UV cao để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe da nhé.

Trì hoãn thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Nhiều người có thói quen xem điện thoại ngay khi vừa mở mắt, như kiểm tra tin nhắn, email, mạng xã hội. Thói quen này khiến hệ thần kinh bị kéo vào chế độ “phản ứng” trước khi bạn kịp chuẩn bị cho ngày mới, dễ làm bạn cảm thấy bận rộn, căng thẳng ngay từ những phút đầu ngày.

Khoảng thời gian đó bạn có thể dành cho những việc khác như uống nước, vận động, chuẩn bị bữa ăn... Điều quan trọng là bạn đã lấy lại quyền chủ động với 30 phút đầu tiên của ngày. Nếu công việc yêu cầu phản hồi sớm, hãy rút ngắn xuống mức tối đa. Mục tiêu là trì hoãn vừa sức, không phải cấm tuyệt đối.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng mức nhỏ: trì hoãn thời gian xem điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác trong 15 - 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy.
• Để điện thoại ở xa giường, hoặc bật chế độ không làm phiền cho đến khi bạn hoàn thành một số routine chăm sóc bản thân.
• Dùng báo thức riêng thay vì dùng điện thoại, hoặc để điện thoại ngoài tầm với.

Vận động nhẹ

Bạn không cần một buổi tập cường độ cao lúc 6 giờ sáng. Vài phút vận động nhẹ cũng đủ giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái ngái ngủ, uể oải buổi sáng, đồng thời máu lưu thông tốt hơn và tinh thần tỉnh táo hơn. Khi mục tiêu chỉ là vài phút, bạn khó có lý do để từ chối, khả năng bắt đầu cũng tốt hơn vì không đòi hỏi nhiều năng lượng tâm lý.

Phương pháp Tiny Habits của Tiến sĩ BJ Fogg (Đại học Stanford) cho rằng bắt đầu bằng một hành động cực nhỏ sẽ đem lại khả năng duy trì cao nhất. Vài phút vận động mỗi sáng chính là kiểu hành động nhỏ như vậy. Hãy chọn mức vận động phù hợp với thể trạng. Người có vấn đề xương khớp, tim mạch hoặc đang hồi phục sau chấn thương nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Gợi ý vận động nhanh trong 5 phút:

• Giãn cơ nhẹ nhàng: xoay cổ, xoay vai, vươn người lên cao, giãn lưng và chân.
• Đi bộ nhanh: đi quanh nhà, quanh khu vực sinh sống hoặc đi bộ một đoạn thay vì đi xe.
• Vài động tác đơn giản tại nhà: squat nhẹ, nâng gối, plank ngắn hoặc vặn người.

Thực hiện quy tắc 1-5-1

Quy tắc 1-5-1 là công thức chăm sóc vóc dáng do thương hiệu Beinbe định hướng cùng sản phẩm Ginseng Slim, gồm 3 hành động đơn giản mỗi ngày:

• 1 gói Ginseng Slim mỗi ngày bổ sung dưỡng chất hỗ trợ chăm sóc vóc dáng, tăng cường trí nhớ và chống oxy hóa.
• 5 phút vận động theo khả năng, đủ nhẹ để xóa rào cản tâm lý chán nản khi luyện tập.
• 1 đĩa ăn lành mạnh giúp cân bằng dinh dưỡng, dễ thực hiện, tăng trải nghiệm thưởng thức trọn vẹn.

Tinh thần cốt lõi của quy tắc 1-5-1 đến từ định hướng “khỏe đẹp là một thói quen, không phải một cuộc chiến”. Nếu bạn đã làm thói quen vận động nhẹ ở trên, bạn thực chất đã hoàn thành một phần ba quy tắc.

Beinbe Ginseng Slim là thức uống hỗ trợ chăm sóc vóc dáng cho người bận rộn. Cách dùng đơn giản thêm vào ly nước mát, khuấy đều và thưởng thức, nên dùng trước bữa ăn sáng khoảng 15 phút. Sản phẩm mang đến dưỡng chất từ thiên nhiên, với HCA chiết xuất từ quả bứa Ấn Độ, hồng sâm Hàn Quốc 6 năm tuổi, chiết xuất lựu đỏ, mật ong, bột giấm táo, collagen, biotin và vitamin nhóm B…

Sản phẩm được VFA (Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế) cấp công bố số 3098/2024/ĐKSP, với 3 công dụng: hỗ trợ giảm béo, hỗ trợ chống oxy hóa và hỗ trợ tăng cường trí nhớ. Đây đều là những vấn đề mà chị em bận rộn đang rất quan tâm.

Beinbe gọi trải nghiệm Ginseng Slim trong quy tắc 1-5-1 là “Daily Slim Ritual”, tức nghi thức đón chào vóc dáng khỏe đẹp phù hợp với tâm lý của người bận rộn.

Nhiều người bắt đầu thói quen sinh hoạt lành mạnh với quyết tâm rất cao nhưng rồi bỏ cuộc chỉ sau vài ngày hay vài tuần. Để đảm bảo hiệu quả chăm sóc vóc dáng, Beinbe gợi ý chị em mẹo duy trì thói quen tốt dựa trên những gì khoa học hành vi đã ghi nhận:

Đặt mục tiêu vừa sức

Mục tiêu quá cao là nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta bỏ cuộc. Một nghiên cứu trên 36.000 người tại Anh, công bố năm 2023 trên Journal of Medical Internet Research, chỉ ra nhóm đặt mục tiêu quá cao có tỷ lệ bỏ cuộc sau 24 tuần cao hơn 20% so với nhóm đặt mục tiêu vừa sức. Vì thế, hãy bắt đầu với những hoạt động vừa phải, mức độ thực hiện không quá cao.

Bắt đầu với những hoạt động đơn giản

Hãy hạ thấp rào cản hành động. Thay vì “tập 30 phút mỗi sáng”, hãy bắt đầu bằng “giãn cơ 2 - 5 phút”. Hành động càng nhỏ, bạn càng ít cần đến ý chí để thực hiện. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian cũng như hình thức tập luyện mà không cảm thấy khó khăn.

Gắn thói quen mới vào thói quen cũ

Chọn một việc bạn vốn đã làm mỗi sáng làm “điểm neo”, sau đó kết hợp với thói quen lành mạnh mới. Ví dụ, bạn đánh thức bản thân bằng ly nước ấm khi vừa ngồi dậy, tập giãn cơ nhẹ nhàng ngay cả khi đang ở trên giường, pha 1 gói Beinbe Ginseng Slim ngay sau khi vệ sinh cá nhân rồi thưởng thức, sau đó chuẩn bị bữa sáng. Khi hành động mới đi kèm một hành động quen thuộc, bạn không cần đắn đo về cách thực hiện.

Chuẩn bị từ tối hôm trước

Công tác chuẩn bị từ tối hôm trước giúp bạn không bị rơi vào trạng thái cập rập hoặc tốn nhiều thời gian hơn vào sáng hôm sau. Những sự chuẩn bị tưởng nhỏ nhưng cũng tốn không ít thời gian buổi sáng như bình nước sẵn, gói Ginseng Slim đã được để sẵn, giày đi bộ hoặc thảm tập ở nơi dễ thấy… Càng ít bước chuẩn bị vào buổi sáng, bạn càng có động lực thực hiện.

Kiên nhẫn với mọi hành động

Một hành vi mới cần thời gian để trở thành phản xạ. Nghiên cứu của Phillippa Lally tại Đại học College London, công bố năm 2010, cho thấy trung bình cần 66 ngày lặp lại liên tục để hành vi trở thành thói quen tự nhiên. Hãy nhìn việc xây dựng thói quen như một hành trình vài tháng thay vì chỉ là thử thách vài ngày.

Để dễ hình dung, bạn có thể tham khảo lịch trình mẫu sau và điều chỉnh theo lịch cá nhân:

• Phút 0 - 2: Uống một ly nước ấm, mở rèm cửa đón ánh sáng buổi sáng.
• Phút 2 - 7: Pha và thưởng thức Ginseng Slim, nếu có thể thì đứng ở ban công hoặc gần cửa sổ để kết hợp phơi nắng nhẹ.
• Phút 7 - 12: Vận động nhẹ khoảng 5 phút.
• Phút 12 - 20: Chuẩn bị và dùng bữa sáng với một đĩa ăn cân bằng.

Mỗi người có thể trạng, giấc ngủ và lịch sinh hoạt khác nhau, hãy lựa chọn và linh hoạt kết hợp các thói quen sinh hoạt hằng ngày để phù hợp với cơ thể. Bạn nhớ rằng bắt đầu bằng những hoạt động nhỏ sẽ giúp duy trì nhịp sinh hoạt lành mạnh dễ dàng hơn, như là bắt đầu bằng quy tắc 1-5-1. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và kiên trì sử dụng Beinbe Ginseng Slim để được hỗ trợ chăm sóc vóc dáng.

Một vóc dáng khỏe đẹp có thể bắt đầu bằng những thói quen nhỏ thôi, nhưng lành mạnh và dễ duy trì lâu dài. Hãy bắt đầu từ thói quen dễ nhất, gắn nó với một việc bạn đang làm mỗi sáng và kiên trì thực hiện. Khi những hành động nhỏ trở thành phản xạ, bạn sẽ thấy việc chăm sóc bản thân không còn là gánh nặng, mà là một phần tự nhiên của nhịp sống. Nếu muốn trải nghiệm quy tắc 1-5-1, bạn tìm hiểu thêm về Beinbe Ginseng Slim tại website chính thức: beinbe.com.

• Tiny Habits, Big Results: Your method for success – BJ Fogg, Tiny Habits
• How are habits formed: Modelling habit formation in the real world – European Journal of Social Psychology (2010)
• The Association Between Goal Setting and Weight Loss: Prospective Analysis of a Community Weight Loss Program – Journal of Medical Internet Research (2023)